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2010年03月31日

30代から

今日も

ミス・ユニバース・ジャパン・ ナショナルディレクターのイネス・リグロンさんのお言葉を紹介


人生の本番は30代から。
さらに積極的に、一歩を踏み出して

「30代になると仕事や子育てに追われ、自分の時間をなかなか作れないのも現実ですが、

私は人生の本番は30代からと思っています。仕事でキャリアを積んで重要なポジションに就く人もいるし

恋愛にしても20代のころより上手に付き合えるようになっているはず。

子育てはできるだけパートナーに協力してもらって、自分の時間も確保する。

とにかく一歩踏み出して、前に進むべきだと思います。

忙しい人におすすめなのが、インターネットを利用して、興味のあるものを見つける方法

いろいろなページをのぞいているうちに、気になるものにきっと出会えるはずだから」



自分の時間って大切ですよねicon12

フラを習いに来てくれている主婦の方がよく言ってます

「週に1回ぐらいここへ来て息抜きしないとね」ってicon14

フラ教室が息抜きの場所になってくれてるの、すごく嬉しいっicon06  

2010年03月30日

真の美しさ

ミス・ユニバース・ジャパン・ ナショナルディレクターのイネス・リグロンさん

ある雑誌で語ってました

真の美しさを手に入れるには、外見、内面共に磨くことが大切


何かに熱中することで、内面の美しさは磨かれる

「美しさはね、外見だけではなく内面からもあふれ出るものなの

いくら外見が美しくても、中身が備わっていなければ輝くことはできません。

まずは、自分に自身を持つことが必要です。

これは物事に夢中になったり、ひたすら努力することで、身についていきます。

スポーツでもカルチャーでも何でもいいから、興味のあるものを探しましょう

自分が何に興味を持っていて、何がしたいのかを考え、それに対して明確な目標をもつこと。

チャレンジし続ける強い気持ちが、美しさを高めるためにも必要です。」


ん~。自分磨き頑張ろっとicon06  

2010年03月29日

走って痩せる!

私は走るのが苦手・・・

この間ジムでウォーキングをしていて、少し走ってみたんですが、

「走り方、ブサイク」  ・・・と、言われてしまいました。ik_85

いいもんicon10走りません。歩きますik_88


そんなことはさておき、

減量目標を基準に1日の走行距離を出す式を紹介しますねicon22

①減量目標を決定→マイナスA
A㎏×7000=Bkcal
Bkcal÷体重=Ckm
④走れる日数を決定 D
Ckm÷D日=km/日

これで1日どれだけ走ったらいいかわかります~icon06


「ランニングを続けるコツは楽しく走れるように工夫すること」なんだってさicon12  

2010年03月28日

継続は力なり!

筋力アップ・ダイエットでトレーニングしてる方

どれぐらいの頻度でトレーニングしてますか?

週3回のトレーニング=効果up  なんです

でも、

トレーニング中断5日目から、エネルギー代謝に必要な骨格筋肉の酸素活性が低下し始めますik_85

筋力量が低下するんです。


10週間のトレーニングで得た効果は2週間休むことによりなくなりますik_84


だから、続けることって大切icon06

「トレーニングの効果は、一朝一夕に得られるものではない」


<減量目的の方>

まずは、
ストレッチで筋肉をほぐし、
ウエイトトレーニングで筋肉をつけ、
有酸素運動で汗を流し、
最後にはストレッチで筋肉をほぐしましょicon22


最近グルメネタが多かったので、今週は「健康・ダイエット」についての記事を書いてみましたface02  

2010年03月27日

肝臓君、大事にしてね

お酒いっぱい飲む人ik_11

肝臓大事にしてますか?


肝臓は体の中の化学・生産工場のようなものicon14

肝臓はその栄養分を体が必要な形に、組み立て、
脂肪の消化に欠かせない胆汁を合成し、
アルコールや毒物などの異物は分解して体外に出す、
という三つの重要な仕事を担ってるんです。

肝臓が弱ると→ビタミンの貯蔵能力が1/2から1/3に減って、代謝障害等を起こします。

だから、肝臓が弱い人は、健康な人の2~3倍のビタミンが必要ik_20

肝臓強化に良い食べ物icon28
・ニンニク・玉ねぎ・キノコ・シジミ・豆類・納豆・卵・ブロッコリー・焼きのり・うなぎの蒲焼・果物等


それと

便秘は肝臓病の大敵ik_84

腸に便がたまると有害物質の量が増えるため、肝臓に大きな負担がかかってしまいます。

だから、食物繊維の多い食べ物をしっかり摂取して、便秘解消しましょ~~~face02


安田美沙子さんがテレビで言ってましたicon13

「体づくりは心づくり」icon12  

2010年03月26日

KAHIKO

KAHIKO(カヒコ・古典フラ)

もともと神に奉げる神聖な踊りで、「チャント(神々への祈りを捧げる賛歌)」と

伝統的な打楽器のリズムに合わせて舞う荘厳で力強い様式の踊りです。


Kahikoでは、リズムをとる為にひょうたんのような打楽器イプや竹からできた楽器プイリなど様々な楽器が多く用いられます。

メリハリのある動きがKahikoの特徴で、oli(詠唱)を歌いながら踊るので、

1曲踊り終える頃には、息が上がってしまいます。


Auana(アウアナ・現代フラ)とは違った魅力がありますよicon06


  

Posted by まい at 19:00Comments(0)hula・hawaii

2010年03月25日

痩せたいなら・・・

減量に朝食抜きは厳禁ik_20

1日の動き始めにエネルギーとなる、朝食は大切です。

それはダイエットをしている人にとっても同じ。

朝食抜きの生活を続けていると、エネルギーを消費しにくい体になってしまうんです。

飢餓状態(絶食時間)が長いと、食べ物が入ってきたときに、エネルギーとして消費するより、

体にため込もうとしてしまうから・・・ik_84

むしろダイエット中こそ、朝食をたっぷりとり、活動レベルを上げる(エネルギー消費を大きくする)べき。


食欲がない、時間がない時に、おすすめなのがヘルシードリンクやスープ。

野菜や果物たっぷりのジュースなら、ビタミン・食物繊維も十分にとれます。


朝の栄養は、昼間の活動でどんどん消費されますicon22

ダイエット中の方ik_20

朝食を抜いて、体重を減らしていくより、

まずは、痩せやすい体作りをしましょicon06


空腹を我慢して、体重を減らしても長続きしませんよik_85

3食きちんと食べましょうface02  

2010年03月24日

見に来てね

4月4日(日)

「第10回有田川ふるさとまつり」が、開催されます

そこで

フラik_20

踊らせてもらえることになりましたicon22


生徒さん(子供6人、大人2人)と、私

出演は11:30~11:40

開催日:4月4日(日) 10:00~16:00
場所 :ふるさとの川総合公園北側河川敷(宮原側)





フラ以外にも、大峯章嗣さんのライブやお楽しみ抽選会、特産市等イベント盛り沢山icon14



良かったら見に来てくださいねicon06icon06  

Posted by まい at 12:15Comments(2)お知らせ

2010年03月23日

胸キュン

私のパピー

身長180センチ
体重90キロ(体脂肪率測定不能 (笑))

顔 色黒で南米系
性格 楽観的 変なスイッチが入るとすぐ機嫌が悪くなる たまに優しい  
好きなこと 食べること
嫌いなこと 片付け

フラ教室のポスターを近くのスーパーに貼ってもらってるんですが、この間両親が買い物に行ったらポスターが剥がれかかってたそぅなんです。それを見たパピー。
『剥がれかかっちゃうやんかよ』と、これでもかってぐらいテープを使って貼りなおしてくれてたみたい。

マミーが笑いながら話してくれました

マミーの横に並ぶとボディーガードのようにいかついパピーが、ポスターを貼りなおしてくれてる姿を想像すると、笑えるけど、ちょっとキュンとなりました



パピー、ありがとぅ  

Posted by まい at 21:25Comments(2)日記

2010年03月23日

4月から

今日のお昼のクラスに来てくれた見学の方2名


4月からLesson来てくれるんだってアリガトです



少しずつ、有田郡市

フラガール増えてってます


皆で楽しく踊りましょ  

Posted by まい at 16:35Comments(0)教室の様子

2010年03月23日

近況報告

有田でフラ教室を始めて、もうすぐ3ヶ月


先週

火曜13:00〜のクラス
 見学者3名 5月からレッスンに来てくれるそうですik_83

火曜19:30〜のクラス
 ※OHANA(家族)が2名増えましたicon06

木曜19:30〜のクラス
 見学者3名 4月からレッスンに来てくれるそうですik_83


たくさんの方が見学に来てくれています


木曜クラスに来てくれた3名の方が
見学終了後に

見学者「先生。今日のお礼はどうしたらいいですか?」って。。。。。

私「え?????お礼なんていりませんよ。。。」


私はフラに興味を持ってくれただけで嬉しいんです。

だから、お礼なんていりません。



少しでもフラに興味のある方

見学だけでも来てくださいねicon06


ちなみに、今日も火曜13:30〜のクラスに2名見学来てくれるみたいです



※OHANA  
ハワイ語で家族のこと。
ただハワイにおいては血縁関係がなくとも、とても信頼している人のことをOHANAと呼ぶ。  

Posted by まい at 07:30Comments(0)教室の様子

2010年03月22日

限定!!ROYCEチョコ

ROYCEの限定チョコレート頂きました


イチゴ味の生チョコ


口の中でとろけるぅ〜



美味しゅうございました  

Posted by まい at 18:15Comments(0)グルメ

2010年03月22日

てくてく




今日はいいお天気




てくてく…

早朝ウォーキング


今日は50分あるきました


  

Posted by まい at 07:54Comments(2)

2010年03月21日

激ウマ辛っ

韓国風居酒屋 mujina



韓国人のお母さんがやっているお店



付きだし おでん



海鮮チゲ鍋 1280円

カニ、白身魚、ホタテ、えび、豚肉、ちくわ、豆腐、玉ねぎ、ネギ、大根、もやし 具沢山っ

コチュジャンで味をつけてるみたいですが、お母さんが韓国人なので、ホントに辛いっ(笑)
食べてる最中、汗かきっぱなし(笑)
でも、辛いだけじゃなく美味しいんです
スープが残っていたので、野菜を追加してもらいました


このチゲ鍋 デトックス効果有です!!



韓国料理の他にも鶏やホルモンの串焼きもありましたよ
18時までにお店に入ると、ワンドリンクサービス
お母さん自家製キムチはお持ち帰りできるそぅです




最近チゲ鍋にハマってますicon06






韓国風居酒屋 mujina 
 和歌山市ト半町33ミートビル1F 
 073-422-4878  

Posted by まい at 18:17Comments(0)グルメ

2010年03月20日

パリスタのいるお店

ダイワロイネットホテルの1階にあるイタリアン ラッフィナートへ



ミックスレタスのサラダ(上にはガーリックで炒められたカリカリベーコンが乗ってます)



春キャベツのポタージュ

これ美味しかったなぁ

店内はおしゃれで、大きなスクリーンがあります





日本パリスタ協会認定パリスタがいるのは和歌山でこの店だけらしいです

今度はパスタ食べてみよっと


ラッフィナート
 和歌山県和歌山市七番丁26−1 MONTIGREダイワロイネットホテル和歌山
 073-435-0075‎
  

Posted by まい at 18:09Comments(2)グルメ

2010年03月20日

気持ちよかっ♪

今日は、6時に目が覚めたので早朝ウォーキングに。

栄養ドリンクを飲んで、いざ出陣ik_01


寒いと思ってニット帽にマフラーにアームウォーマーで完全防備したんですが、

今日は暖かいですねicon01


田舎道をてくてく



みかんの花発見




河川敷をてくてく



桜発見



春だぁicon14


カワユイ菜の花発見




1時間歩いて帰ってきました

運動後の朝食icon28

大好きな大粒アロエ入りヨーグルトicon06



さっ、今日も頑張りましょ~~~ik_20  

Posted by まい at 09:14Comments(0)運動

2010年03月19日

美味 オリーブオイル

ある日のランチ

和歌山市内にあるイタリア料理 リストランテbbへ
 
店内はモダンな感じ





来るお客さん、おしゃれな人が多い気が…


好き嫌いがあまりない私は

『パスタセットでパスタはシェフのオススメお願いします』とface02


まずは




フランスパン
自家製の香草オリーブオイル付き

普段、フランスパンにオリーブオイルはつけないのですが、このオイルいい香りがして美味しかったので、つけて食べました(お店で販売してます)



サラダ



オススメのパスタは



紀州若鶏もも肉と軟骨のミンチ(玉ねぎ、人参、5種類のキノコ)のトマトソースでした

軟骨の入ったパスタ、初めて食べたけど、歯ごたえがあって美味しかったです


食後には、



レモンジンジャーのハーブティー



ハート型入りの可愛いお砂糖



満腹満腹ッik_20




イタリア料理 リストランテbb
和歌山市匠町44−1
073−425−8388  

Posted by まい at 12:17Comments(0)グルメ

2010年03月18日

入手困難…

ガトーフェスタ ハラダ



グーテ デ ロワ ホワイトラスク




フラのlessonでまたまた入手困難なお菓子をいただきました



関西では阪神梅田で買えるみたいですが、大行列らしいですよ

ラスクにホワイトチョコレートがたっぷりかかってます


美味しゅうございました  

Posted by まい at 19:13Comments(2)グルメ

2010年03月17日

奔放な女性

ふと気付くと、最近フラについての記事がないw(°0°)w


ってことで、今日は

ハワイの神々の中でもっとも有名な、
『火の女神ペレ』について


ペレは、今でも噴火を続けている、世界でもっとも活発な活火山、ハワイ島キラウエア火山のハレマウマウ火口に住み、火山に対する人々の畏怖心と表裏一体の信仰を集めています。

ペレにまつわる伝説は沢山。
「あまりにも美しく、出会う全ての男を魅了してしまう」
「あまりにも身勝手で、思い通りにならないとすぐに火山の怒りを爆発させる」
「あまりにも負けず嫌いで、強い相手にもひるまず、弱い相手にも容赦しない」
「奔放な美人」なのかな


ペレの神話で面白いお話があるので、また紹介しますね  

Posted by まい at 12:40Comments(0)hula・hawaii

2010年03月16日

バリ 土産

今日もほすみネタ


新婚旅行でバリに行ってきたんだって

お土産いっぱいもらいました





チョコレート



ストロベリーのボディーバター



コーヒー(バリのコーヒースタミナがつくらしいです)



おしゃれなポストカード


ありがとぅね  

Posted by まい at 17:03Comments(2)日記